1. Beden Taraması: Sabah güne başlamadan daha önce henüz yatağınızdayken, kollarınızı ve bacaklarınızı yatay pozisyonda iki yana doğru açarak uzattığınız poza geçin.Bedeninizin yatağınıza temas eden kısımlarını hissedin. Arka arkaya ve yavaş biçimde 3 kez nefes alarak kaslarınızın gevşediğini hissedin. Kendinizi bir tarama cihazı gibi düşünerek, tüm bedeninizi başınızın üzerinden ayak parmaklarınıza kadar yavaş yavaş ve hissederek tarayın.Nefes alıp vermeye devam ederken, nefesinizi vücudunuzun ağrıyan, tutulan, kasılan, ya da gergin hissettiğiniz alanlarında yoğunlaştırın.
2. Duş Alırken: Duş alma işleminizi otomatik pilottan çıkarıp, daha derin bir deneyime çevirmemiz mümkün. Bunun için duştaki sıcaklığın, suyun bedeninize temas ettiği anda yarattığı hissin, sabun köpüğünün, şampuan kokusunun, kullandığınız suyun bedeninizde yarattığı etkiyi, suyun sesinin farkına varın ve tüm bunları hissederek duşunuzu almaya gayret edin.Bir sonra yapacağınız işi düşünmeden duş almayı deneyimleyebilirsiniz.
3. Kahvenizi Yudumlarken: Sabah kahvenizi içerken bir yere oturup, dikkatinizi yavaş yavaş içtiğiniz kahvenin tadına, dilinizin üzerinde bıraktığı lezzete, kokusuna ve kahvenizi yudumlarken sizde uyandırdığı hislere yoğunlaştırmayı deneyin.
4. Farkındalık Yürüyüşü: 5 duyunuzu kullanarak otopilot halinizden çıkmanıza ve çevrenizdekiher şeye karşı duyarlılığınızı artmasına imkan sağlar. Bir süre attığınız her adımı yere basarken ve kaldırırken ayak tabanlarınızı hissedin. Sonra çevrenizdeki seslere dikkatinizi yöneltin. İyi ya da kötü, hiç bir tanımlama yapmadan sadece dinleyin. Ardından dikkatinizi önyargısızca çevrenizdeki kokulara çevirin. Sonra farkındalıkla çevrenizdeki renklere objelere odaklanın. Son olarak Derin bir nefes alarak başlangıç noktanıza ayak tabanlarınızın temas ettiği yerlere odaklanın.
